Dopiero zacząłem ćwiczyc i mam pytanie... Czy te ćwiczenie narazie mi wystarczą żeby wyrobić większe partie mięsni?? Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na prostej Wyciskanie sztangi z przed głowy Cwiczenia z Hantlem Brzuszki Pompki Cwiczenie z expendrem Siłownie zaczynam dopoiero robić Mam tam: prostą ławke Hantle Expender Nie mam tam duzo [...]
W tym roku mam na studiach w-f, zapisałam się na siłownię i jednym z elementów zaliczenia przedmiotu jest napisanie planu treningowego (na najbliższą środę). Problem w tym, że kompletnie nie wiem jak taki plan powinien wyglądać i jak się do tego zabrać. Jedyne co prowadzący powiedział to to, że plan ma się składać z rozgrzewki, 5 ćwiczeń na [...]
Witam Mam pewien problem i chciałbym się zaradzić doświadczonych osób. Otóż postanowiłem robić superserie na biceps i triceps i nie mam kiedy umiescić tego w moim planie. Czy mógłbym to połączyć z klatką,czy robić to na osobnej sesji treningowej?Jeśli na osobnej to potem przy robieniu klatki ominąć trening tricepsa(wczesniej robiłem triceps i [...]
Witam, jestem tutaj nowy i nie wiem czy wybrałem dobry dział, ale może mi się udało więc przejdę do rzeczy. Może najpierw moje parametry: Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 67 kg (ale rośnie) Biceps: (Nie wiem jakie wymiary podać, ale podam oby dwa) 33 na luzie i 35,5 jak napnę. Klatka: 93 - 95 (dawno nie mierzyłem). Teraz moja prośba to taka.. [...]
[...] sobie dobicie do 90 kg masy. Z tym ze nie wiem czy od razu masować czy najpierw zredukowac troche tluszczu. Nie chce brac zadnych odzywek tylko w ostatecznosci bialko. Jaki plan byscie mi doradzili? Jest to moj pierwszy post i szukalem dzialow ale nie znalazlem stworzonego do tego takze jesli zrobilem w zlym dziale prosze o przerzucenie do [...]
Witam! Mam bardzo fajnie rozpisany plan dla trójboistów jak w temacie. lecz plan jest w excelu, w ktorym jest osobna malutka tabelka gdzie wpisujemy swoje rekordy i automatycznie rozpisuja sie ciezary w calym cyklu treningowym ktory jest na 7 tyg. lecz nie mozna go umiescic na forum. nie wiem czy to wypali, ale jesli ktos jest zainteresowany to [...]
Siema. Proszę o pomoc w ułożeniu/ocenie planu treningowego. Na początek zarys.. może być, czy przeładowane? 6:00 śniadanie (ww złożone + białko) 6:30 jogging 30min 7:00 sprinty (50-100m) 8:00 drugi posiłek (ww złożone + białko) 11:00 trzeci posiłek (ww złożone + białko) 14:00 czwarty posiłek (ww złożone + białko) 15:30 siłownia 17:00 piąty [...]
Witam. Jestem początkującym i zastanawia mnie jedno. Mam ułożony plan fbw a w nim na ogół jedno ćwiczenie na brzuch (uginanie nóg w zwisie) i to ma mi rzekomo wystarczyć, jednak wpisując w google fraze ''trening brzucha'' podają na stronach po nawet 6 ćwiczeń na tą partie żeby ją wyrobić. O co w tym chodzi bo skoro ludzie na brzuch potrafią robić [...]
Witam, Rozpoczynam cykl na masę, dieta jest ale nie wiem jak ułożyć odpowiedni plan. Na początek wymyśliłem taki oto plan. Dzien 1- klatka, brzuch Dzien 2- nogi Dzien 3- biceps, triceps, brzuch Dzien 4- wolny Dzien 5- barki, łydka, brzuch Dzien 6- plecy Dzien 7- wolny Dzien 8 od nowa... Co o tym sądzicie? Czy nie jest to zbyt rozbite? Może warto [...]
Mam pytanie odnośnie planu Joe Weidera na mase, martwi mnie w tym planie ilość serii : w 1 miesiącu 1 seria po 8 powtórzeń w 2 miesiącu 2 serie po 8 powtórzeń w 3 miesiącu 2 serie pierwsza 5 a druga 9 powtórzeń Nawet się kurde nie zmęczę porządnie na treningu mimo iż robię ćwiczenia na max obciążeniu. Większość planów które widziałem na forum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Przyznam na początku, że jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o siłownie i wszystko co jest z nią związane. Niestety na siłowni do jakiej chodzę nie ma trenera, aby mógł wtajemniczyć mnie w to wszystko, dlatego szukam pomocy tutaj. Potrzebuję przede wszystkim zrzucić parę kilo ( mierzę 186 cm wysokości i ważę 93 kilogramy ) oraz zależy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Czy ten plan byłby dobry jeżeli chcialbym polepszyc sile. Chcialbym dodac ze tych cwiczen nie robie po to by wygladac lepiej tylko glownie chodzi mi o sile. Co dodatkowo zrobic bym mogl się podciagac więcej razy, narazie podciagne sie max 4-5razy szer podchwyt. Kupić jakies suple na sile czy jaka przedtreningowke? A i jakby ktos nie [...]
Proszę o poradę w temacie. j.w. - do dyspozycji obciązenie, sztanga, sztangielki i materac gim. Niedługo zakupię ławkę. Prosze o pomoc w ustaleniu planu treningowego z priorytetem na klatkę i brzuch, zaangażowaniem pleców, biców i triców i pominięcięm nóg (trenuję 3 razy per week piłkę nożna i nie będzie czasu na regenerację. Oczywiście [...]
Witam mam takie pytanko chce ulozyc plan na redukcje-rzezbe i niewiem czy wybrac: Poniedziałek: KLATA Wtorek: PLECY TRICPES Sroda: WOLNE CZWARTEK: NOGI BICEPS PIATEK: BARKI PRZEDRAMIONA LUB: Poniedziałek: KLATA BICEPS Sroda: PLECY TRICEPS Piątek: BARKI NOGI PRZEDRAMIONA Kolejnosc parti miesni to sobie jeszcze pozmieniam ale chodzi o to czy [...]
wiem ze ten temat byl poruszany naprawde duzo razy ale potrzebuje naprawde dobrego planu treningowego dodam ze zaczynam od zera czyli waze niecale 55 kb (troche smieszne aby chlopak 17 lat tyle wazyl) mam 174 cm wzrostu (przy takim wzroscie to naprawde za malo waze) i potrzebuje dobrego planu aby miesnie moje wkoncu sie ukazaly :D jestem [...]
Mam wielką prośbę,jeśli ktoś by miał ochotę i czas by mi ułożyć taki troszke zaawansowany plan treningowy .Mój staż na siłowni to 1rok ale tak bardziej areobowo i teraz chciałbym zacząć poważniej ćwiczyć moje parametry fizyczne to: -wiek-17lat -masa ciała-66kg [...]
[...] decyzje że czas wziąć się za siebie... W ankiecie jest opisane co trzeba, oczekuję od Was porad co do treningu, diety. Od tygodnia ćwiczę w domowej siłowni, ćwiczę wg planu opisanego w " Pierwszy rok treningów" tzn. "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. " [...]
